PLANTAR FASCIITIS
足底筋膜炎でお悩みの方へ
朝の一歩目にかかとが痛い、歩き始めに足裏が痛む。足裏だけでなく、ふくらはぎや足首の動き、靴や運動量も確認します。
イナイチ鍼灸整骨院では、痛む場所だけでなく、症状が出た経緯・身体の使い方・仕事やスポーツなども確認しながら施術内容を考えます。
「整骨院で相談していいのか分からない」という段階でも、お気軽にご相談ください。
CHECK
このような症状はありませんか？
強い腫れ・赤み・熱感、外傷後に体重をかけられない、しびれが強い、安静時にも激しく痛む場合は医療機関へ。
CAUSE
考えられる原因・背景
足底への反復負担
長時間の立ち仕事、歩行、ランニングなどで足底へ繰り返し負担がかかります。
ふくらはぎの硬さ
ふくらはぎ、とくに内側の緊張が強いと足首の動きが小さくなり、足底へ負担がかかることがあります。
靴・運動量の変化
靴を変えた、急に歩数やランニング量が増えたなどの変化がきっかけになることがあります。
SELF CARE
ご自宅でできるセルフケア
ふくらはぎ内側を軽くほぐす
足裏を強く押し続けるのではなく、ふくらはぎの内側を痛くない範囲でやさしくほぐします。
運動後は冷却
痛みや熱感がある場合は、かかと・足裏をタオル越しに10〜20分程度冷やします。
リストバンドを活用
柔らかいリストバンド等をくるぶしの少し上に装着すると、足首周囲への軽いサポート感で楽に感じる方もいます。締めすぎず、しびれや色の変化が出たら外してください。
セルフケアで症状が強くなる場合は中止してください。
TREATMENT
イナイチ鍼灸整骨院の施術
足裏だけでなく下腿を確認
かかと・足底に加えて、ふくらはぎや足首の動きを確認します。
負担の強い筋肉へ施術
ふくらはぎ内側など、足底への負担と関係する筋肉の状態を確認して施術します。
靴・運動量を調整
歩行量やスポーツ量、靴の状態も確認し、回復段階に合わせて負荷を調整します。
RELATED
関連する症状ページ
腰・骨盤・下肢の症状は互いに影響していることがあります。気になる症状もあわせてご覧ください。
FAQ
よくある質問
足裏をゴルフボールで強くほぐしていい？
刺激が強すぎると悪化する場合があります。痛い場所を強く押し続けず、まずふくらはぎなど周辺からやさしくケアします。
朝だけ痛いのはなぜ？
足底筋膜炎では休息後の一歩目に痛みが出ることがあります。ただし他の原因もあるため症状が続く場合は確認が必要です。
運動は休むべき？
痛みの程度によります。走ると悪化する場合は一時的に負荷を下げ、痛みが落ち着いてから段階的に戻します。